1.開(kāi)懷大笑。健康收益：血流改善21%

　　美國(guó)得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

　　2.勤刷牙。健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

　　美國(guó)紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

　　3.常喝茶。健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

　　4.知感恩。健康收益：快樂(lè)度提高20%。

　　美國(guó)肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫(xiě)感謝信的人，生活滿意度更高，感覺(jué)更快樂(lè)。

　　5.藏起電視遙控器。健康收益：腰圍縮小5厘米。

　　澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

　　6.開(kāi)會(huì)時(shí)涂寫(xiě)。健康收益：記憶力提高29%。

　　《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫(xiě)的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)有助防止走神，傾聽(tīng)更專注。

　　7.握住伴侶的手。健康收益：壓力減輕200%。

　　《美國(guó)心理學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

　　8.練瑜伽。健康收益：腰背痛緩解56%。

　　美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

　　9.多吃魚(yú)。健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

　　一項(xiàng)涉及全球近1.5萬(wàn)名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚(yú)的人群相比，經(jīng)常吃魚(yú)(每周吃魚(yú)1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚(yú)、鯖魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

　　10.早餐喝牛奶。健康收益：體重減輕2.3公斤。

　　一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。