經(jīng)常會(huì)聽到很多抱怨：我瑜珈的效果怎么不如別人那么好?我在瑜珈中怎么那么容易受傷?我付出了那么多時(shí)間去瑜珈，肥肉怎么減不下來?我的瑜珈怎么老是堅(jiān)持不下去，是不是我太懶......

　　其實(shí)，這些問題大多是由于我們瑜珈時(shí)的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。今天我們來看一下瑜珈人中最常見的10個(gè)問題，大家有則改之，無則加勉。

　　1、急于速成，為減肥狂練瑜珈

　　很多人在選擇練習(xí)瑜珈時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜珈能減肥，心態(tài)是急功近利的，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　這些人只看到瑜珈的一面，卻忽視了瑜珈的本質(zhì)——平和的心態(tài)。

　　瑜珈練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。

　　2、練體式過度強(qiáng)調(diào)后彎

　　后彎是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長期下來脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。

　　脊椎有很多節(jié)，而還沒學(xué)會(huì)控制身體之前，時(shí)常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何可想而知。

　　3、腹部松弛

　　在練習(xí)瑜珈的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　4、不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)?

　　一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到!

　　5、不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜珈，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭潛質(zhì)，可能就會(huì)產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。

　　這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。

　　你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

　　6、想做好體位法，又想省力的做

　　很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，瑜珈愛好者一面擔(dān)心自己姿勢(shì)難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)很多地方為了省力而做的不扎實(shí)。

　　久而久之身體的關(guān)節(jié)會(huì)承受很多不必要的壓力，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動(dòng)作一邊想著如何更累一點(diǎn)，才能找出身體孱弱的地方來加強(qiáng)鍛煉。

　　7、過分強(qiáng)調(diào)拉筋

　　拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是錯(cuò)誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習(xí)時(shí)將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因。

　　所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

　　8、練瑜珈時(shí)，汗流太多

　　古人對(duì)瑜珈傳下一個(gè)重要警示，就是運(yùn)動(dòng)前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時(shí)一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會(huì)立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會(huì)向其它管道四散，這個(gè)汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會(huì)成為潛伏的疾病根源。

　　9、練瑜珈前必空腹，練完后立刻進(jìn)食

　　練瑜珈前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練;如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練。

　　不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。

　　練完之后立即進(jìn)食是錯(cuò)誤的，最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　10、認(rèn)為瑜珈的核心是鍛煉體位

　　瑜珈的體位法只是瑜珈里很小的部分，瑜珈的冥想和呼吸是最重要的。

　　而且瑜珈要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。所以瑜珈更深遠(yuǎn)的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

　　重視體位沒有錯(cuò)，與此同時(shí)也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜珈體式最終會(huì)淪為雜技。

　　這十個(gè)瑜珈練習(xí)的彎路，你走過嗎?我們練瑜珈時(shí)應(yīng)重視這些瑜珈誤區(qū)，讓自己練瑜珈時(shí)走更少彎路，才能讓瑜珈更好地發(fā)揮功效哦