1.堅持不懈

　　找一個你可以長期堅持的訓(xùn)練計劃。如果你能每周跑四天，你就可以獲得90%每周7天訓(xùn)練的收益。

　　2.注重恢復(fù)

　　刻苦訓(xùn)練后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某種交叉訓(xùn)練，比如騎自行車�？傊畯姸染毩�(xí)之后需要一天恢復(fù)，絕無例外。

　　3.循序漸進

　　每周跑步里程的增長在下個月不超過10%。無論你自我感覺多么好，一定要慢慢積累。不然當(dāng)你意識到訓(xùn)練過度時就已太晚了。

　　4.遠(yuǎn)離硬地

　　水泥或柏油馬路會損傷關(guān)節(jié)，筋腱，韌帶和肌肉。在草地或林間小路上跑得越勤越好。我訓(xùn)練的運動員90%都會在軟性路面上進行跑步練習(xí)。

　　5.速度訓(xùn)練

　　比賽比訓(xùn)練時跑得快會很難。無論你在比賽時想跑多塊，你必須要練習(xí)一些至少同樣快的短程間歇跑，或者叫速度練習(xí)。

　　6.綜合力量

　　優(yōu)秀的跑步者會訓(xùn)練全身。雙臂引導(dǎo)雙腿，因此要通過許多俯臥撐、引體向上、仰臥起坐與俯臥挺腰來強化上肢與軀干的力量。不要用舉重器械來鍛煉，而是要練習(xí)普拉提、登山、以及像瑜伽那樣的動態(tài)柔韌訓(xùn)練。

　　7.選對跑鞋

　　除在硬質(zhì)路面過度訓(xùn)練以外，導(dǎo)致傷痛的最大原因就是足部內(nèi)翻以及跑鞋的不穩(wěn)定性。你跑得越多，足部就越需要支撐。

　　8.改進姿勢

　　跑步時你身體的每一個動作都應(yīng)將你向正前方推進。如果你的雙臂在胸前交叉或步幅過大，就會損失動力。

　　9.挑戰(zhàn)自我

　　到了某一點你應(yīng)當(dāng)強迫自己全力以赴，在這一灰色區(qū)域內(nèi)你會感到極度不適，并開始懷疑自身的能力。咬牙闖過去，永遠(yuǎn)認(rèn)為自己是強者。

　　10.運用科技

　　如果對自己從事的事情沒有足夠的了解和知識，你就會跑不好或是受傷。如今有了互聯(lián)網(wǎng)、GPS手機、先進的心率儀、甚至是你的手表，你完全可以獨自訓(xùn)練。