在冬天，最困難的事情就是迅速起床并且走出戶外了。早上鬧鐘響起的時(shí)候，一場(chǎng)內(nèi)心的斗爭也就正式上演：“起床嗎？繼續(xù)睡嗎？今天是工作日嗎？還沒有到周末嗎？”同樣的，在黑暗且寒冷的夜晚，下班之后走出屋門也簡直就是一種酷刑。

　　毫無疑問，現(xiàn)在去戶外待上一會(huì)兒都是一種折磨，更何況是在低溫和惡劣的天氣里去跑步了。但事情變得艱難，就去艱難地挑戰(zhàn)即可。在冬天跑步，很有助于鍛煉自己的堅(jiān)毅程度，對(duì)于自己的信心提升也有著難以想象的好處。

　　下面就給廣大跑者列車十大需要注意的事項(xiàng)，相信會(huì)幫助您輕松完成冬季訓(xùn)練計(jì)劃。

　　1.考慮選用一個(gè)每周三天的訓(xùn)練計(jì)劃，以盡量減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。你可以選擇用室內(nèi)的交叉訓(xùn)練來進(jìn)行彌補(bǔ)，每周兩到三次即可。

　　2.報(bào)名去參加一些比賽，可以選擇那些短途的比賽，來激勵(lì)自己走出房間。您可以低調(diào)地獨(dú)自為了比賽進(jìn)行練習(xí)，也可以盡可能多地報(bào)名參加一些比賽，讓自己盡可能的保持忙碌。同時(shí)，考慮一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)，將一場(chǎng)高規(guī)格的比賽作為自己冬訓(xùn)期結(jié)束之后的“考驗(yàn)”，那也就是您所獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　3.找一個(gè)志同道合的跑步伙伴，無論是親朋好友，或者甚至您的寵物狗。也可以去加入一個(gè)跑團(tuán)，只要能夠督促您鉆出被窩，走出門就可以。

　　4.在日常生活中，時(shí)刻提醒自己，不要忘了正在努力的方向。無論是健身或者減肥這種長期目標(biāo)，還是短暫的目標(biāo)。把它們貼在浴室的鏡子、冰箱、汽車或者是訓(xùn)練包上，讓自己隨時(shí)隨地都能夠看到。

　　5.延續(xù)習(xí)慣。當(dāng)鬧鐘響起之后，是去繼續(xù)睡覺還是起床跑步，只要做了一次，今后就會(huì)形成一種習(xí)慣。強(qiáng)化這種行為，后面取勝的概率就會(huì)越來越大。

　　6.做一個(gè)“惡劣天氣計(jì)劃”，在冬天，惡劣天氣是司空見慣的，但之那些時(shí)候，您也需要有一個(gè)備選方案，在室內(nèi)進(jìn)行一些訓(xùn)練，以保持身體的熱度和鍛煉的持續(xù)性。

　　7.在前一天晚上，一定要準(zhǔn)備好衣服和訓(xùn)練包，這樣第二天早晨您就不需要花費(fèi)時(shí)間去準(zhǔn)備東西。如果您喜歡清晨起床之后喝咖啡，記得在桌子上放好咖啡壺和咖啡包。

　　8.早上跑步，有研究表明，清晨比夜晚的鍛煉有著更高的成功率，這主要是因?yàn)樵绯繘]什么打擾因素存在的可能性，而下班之后的會(huì)議、照顧孩子、其他的邀約都有可能找上門來，導(dǎo)致晚間鍛煉計(jì)劃泡湯。

　　9.實(shí)施獎(jiǎng)勵(lì)措施。給自己準(zhǔn)備一些獎(jiǎng)勵(lì)，無論是短期的和長期的，可以考慮按摩、美甲、修腳、美食等等，或者是去買一件喜歡的衣服，用來作為給自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　10.花一些金錢，在購買合適的運(yùn)動(dòng)裝備上。俗話說“工欲善其事，必先利其器”，在寒冷的天氣里，如果衣服和鞋子不給力，那么就沒有比頂著寒風(fēng)跑步更令人感覺痛苦的事情了。