天氣越來越暖和，人們減脂的心越來越急迫。今天告訴大家減脂的一個(gè)好辦法，就是提高基礎(chǔ)代謝，代謝高了，每時(shí)每刻燃燒的熱量就多了，自然而然的就會(huì)瘦下來！雖然每個(gè)人影響代謝的因素有先天，也有后天的。但還是有一些辦法，可以提高你的基礎(chǔ)代謝哦~分享給大家非常實(shí)用的十個(gè)辦法，讓你減脂更加輕松！

　　1、吃早餐

　　很多人一忙碌就忘記吃早餐了，或者潦草解決早餐，其實(shí)早餐非常重要，它可以激活你的新陳代謝。吃早餐，并在早餐補(bǔ)充足夠的碳水，可以讓你一天活力慢慢的同時(shí)，提升新陳代謝哦~

　　2、多吃蛋白質(zhì)

　　攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200大卡。這就是為什么小編經(jīng)常告訴減脂的朋友，少油少鹽多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果。少油少鹽可以減少你的熱量攝入，高蛋白食物可以多燃燒熱量，所以怎么可能不瘦呢~當(dāng)然要注意飲食平衡哦，總熱量的百分之二十五到百分之三十五之間的熱量來自蛋白質(zhì)就可以哦~

　　3、少食多餐

　　每頓少吃點(diǎn)，多吃幾頓，這樣能讓你保持較高的新陳代謝水平，吃飯的時(shí)候，你的身體需要消耗食物，少食多餐自然消耗更多熱量咯~

　　4、戒酒

　　注意哦，這點(diǎn)很重要，研究發(fā)現(xiàn)，餐前飲酒會(huì)讓人多攝入200千卡熱量，而且在發(fā)揮新陳代謝作用是，先燃燒的是酒精散發(fā)的熱量哦！非常可能讓你的飲食中熱量，作為脂肪，就存在皮下了哦，另外酒精熱量也不低哦，7千卡/g�。�！

　　5、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　也就是多做些無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練可以讓你皮膚更緊致的同時(shí)，漲肌肉哦~1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒熱量的9倍！更何況，經(jīng)常做肌力訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地的使基礎(chǔ)代謝率提高6.8%-%7.8。所以，減肥的小伙伴不要再猶豫了，做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)千萬不要忘了無氧運(yùn)動(dòng)哦~

　　6、常喝綠茶

　　綠茶在手，減肥我有！經(jīng)常減脂的朋友應(yīng)該都知道，喝綠茶會(huì)適當(dāng)?shù)臏p肥，但很多人都不知道為什么！因?yàn)榫G茶具有提高新陳代謝的作用，每天喝三次綠茶，新陳代謝就會(huì)提高百分之4哦~數(shù)據(jù)非常誘人吧！快來試試吧！

　　7、適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)辣

　　辣椒，很多人喜歡吃卻又不敢吃，我們可以不吃辣椒油，但我們可以吃純辣椒��！辣椒素會(huì)刺激肌體釋放腎上腺素，從而提高新陳代謝水平，新陳代謝提高，燃燒熱量就多咯~（但是那些往身上抹辣椒減肥的做法，小編表示非常不贊同。）

　　8、奶制品

　　怕喝奶能量高？那你喝脫脂牛奶�。∧讨械拟}質(zhì)的必不可少的，它可以和其他成分作用，從而提升新陳代謝水平，效果很好哦~所以千萬不要放棄喝奶！

　　9、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　在鍛煉中加一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以極大的提高我們的新陳代謝水平哦！效果非常好，比如在跑步的時(shí)候，每五分鐘，加速三十秒，這種方法可以更好的刺激你的新陳代謝哦！

　　10、保持睡眠

　　最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，保持睡眠，健身人群最重要的就是要保持好的睡眠。睡眠不足會(huì)影響你的新陳代謝水平，所以大家一定要11點(diǎn)前入睡，睡足了哦~

　　看完這么多提高新陳代謝的辦法，大家有沒有對(duì)自己的減脂更有信心了呢？最好都嘗試起來哦，效果肯定非常好！加油，祝你早日瘦下來！