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你覺(jué)得人類(lèi)已經(jīng)對(duì)睡眠了解得很透徹了，但是仍然有很多人睡不好覺(jué)（所以我們需要睡眠十大指南）。一部分問(wèn)題是，睡眠對(duì)我們的健康如此重要，但我們掌握的信息和對(duì)它的了解已經(jīng)過(guò)時(shí)了。來(lái)，讓我們把事實(shí)弄清楚。下面列舉了你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)的有關(guān)睡眠的十件事，這些都不是完全正確的。
10.睡得越多越好
睡太多可能會(huì)導(dǎo)致睡眠過(guò)度。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不一樣，且會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變化。哈佛大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，睡得過(guò)多（9個(gè)小時(shí)以上）和睡眠質(zhì)量差有關(guān)。所以不要以睡得更久為目標(biāo)——即便是在周末，而是要力圖提升睡眠質(zhì)量。
9.酒精有助于入睡
人們過(guò)去常在睡前喝酒，大多數(shù)人都會(huì)在酒精作用下很快入睡，但是，酒精也會(huì)導(dǎo)致你在夜間醒來(lái)多次，破壞睡眠質(zhì)量�？紤]一下睡前喝點(diǎn)無(wú)酒精的啤酒吧。
8.如果半夜醒來(lái)，要躺在床上直到再次睡著
半夜醒來(lái)最糟心了，但我們都會(huì)遇到。我們都希望能很快再次入睡，所以我們會(huì)躺在床上期待著分分鐘能睡著。如果，過(guò)了15分鐘后還沒(méi)有睡著，大多數(shù)專(zhuān)家建議我們應(yīng)該起床做一些不太刺激的體力活或腦力活。也不要看表幾點(diǎn)了。
7.失眠患者入睡困難
失眠是很復(fù)雜的睡眠障礙。難以入睡只是四大癥狀之一。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)，其它癥狀是：醒得過(guò)早、醒來(lái)以后難以再次入睡、經(jīng)常中途醒來(lái)、醒來(lái)之后疲憊無(wú)力。你可以采取一些措施減輕失眠和其它睡眠問(wèn)題。但治療長(zhǎng)期失眠的最有效的方法不是藥；認(rèn)知行為治療的效果也許會(huì)更持久一些。
6.每個(gè)人每晚都要睡夠七八個(gè)小時(shí)
每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的，你的睡眠質(zhì)量比睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短重要得多。因此，國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)不同的年齡段提出建議，新生兒每天需要14-17小時(shí)的睡眠，18-64歲的成人每天7-9小時(shí)，年齡更大的人每天7-8小時(shí)。孩子一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每晚睡8-9.5個(gè)小時(shí)的人第二天情緒會(huì)更好。
5.白天犯困說(shuō)明沒(méi)睡夠
一晚上沒(méi)睡好，或沒(méi)睡，第二天一定會(huì)心情不好。但是如果你白天總是疲憊不堪或昏昏欲睡，也許就不是睡眠的問(wèn)題了。飲食、壓力、潛在的健康問(wèn)題都可能是原因。即使是過(guò)敏或正在服用的藥物都可能擊潰你的能量。當(dāng)然要關(guān)注你的睡眠質(zhì)量，但也要找找有沒(méi)有其它因素。
4.打個(gè)高質(zhì)量的盹可恢復(fù)元?dú)?/STRONG>
打盹的作用很神奇，但并不總能讓你恢復(fù)活力。這要看你睡了多長(zhǎng)時(shí)間，也許你醒來(lái)還是昏昏沉沉。如果你想變得精力充沛、頭腦清醒，就睡20分鐘吧。
3.你要么是個(gè)早起的鳥(niǎo)兒，要么是個(gè)夜貓子（且早起的人效率更高）
大多數(shù)人都認(rèn)為自己不是早起的鳥(niǎo)兒就是夜貓子，但睡眠周期不只是這些。人們一天之中精力充沛的時(shí)間各不相同，與喜歡睡得晚一點(diǎn)或早一點(diǎn)關(guān)系并不大。你知道有句俗話叫“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”嗎？我們的社會(huì)——工作單位和學(xué)校，似乎都鼓勵(lì)早起，但是夜貓子可以像早起的人一樣高效且富有創(chuàng)造力。實(shí)際上，醫(yī)生說(shuō)現(xiàn)在的學(xué)生睡眠不足，學(xué)校應(yīng)該把上學(xué)的時(shí)間推遲一點(diǎn)，這樣有益于學(xué)生健康。（我覺(jué)得也應(yīng)該把上班的時(shí)間推遲一點(diǎn)。）
2.周末可以補(bǔ)覺(jué)
如果我們工作日期間沒(méi)有睡夠，我們就欠下了睡眠“債”。你想的是周六日多睡一點(diǎn)就可以?xún)攤鶈幔坎⒉槐M然，而且你下周很可能會(huì)更困倦。與其周末睡懶覺(jué)，你還不如早點(diǎn)上床，或者睡個(gè)午覺(jué)。
1.小睡會(huì)增加睡眠時(shí)間
最后，盡管承認(rèn)這點(diǎn)可能挺痛苦的，但把鬧鐘設(shè)置為催醒模式，你只會(huì)感覺(jué)更糟。小睡并不會(huì)增加完整的睡眠時(shí)間，鬧鐘響了你又睡過(guò)去，甚至?xí)酶�，鬧鐘再次響起會(huì)嚇你一跳。然后這一天都是遲鈍呆滯的狀態(tài)。所以不要再睡了，掙扎著起床吧。這樣你白天會(huì)過(guò)得更好，晚上也許還睡得更香。
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