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[導(dǎo)讀]高質(zhì)量的愛(ài)愛(ài)需要我們每晚固定有7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有精力進(jìn)行床上活動(dòng)。因此我們要把良好睡眠作為首要任務(wù)，這樣才能有精力進(jìn)行浪漫活動(dòng)。
睡眠性欲圖
主要性欲殺手：
1、疲憊
高質(zhì)量的愛(ài)愛(ài)需要我們每晚固定有7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有精力進(jìn)行床上活動(dòng)。因此我們要把良好睡眠作為首要任務(wù)，這樣才能有精力進(jìn)行浪漫活動(dòng)。
2、煙草與酒精
“經(jīng)常飲酒會(huì)導(dǎo)致性欲下降，常常會(huì)加重生活中的壓力或沮喪，”Moore醫(yī)生警告說(shuō)，“這些負(fù)面作用對(duì)提高性生活質(zhì)量沒(méi)有任何幫助�！背闊熞彩菍�(dǎo)致性欲低下的一個(gè)重要因素�！俺闊熌軌蛴绊懷艿难髁浚@直接影響到性愛(ài)質(zhì)量，”JJ。說(shuō)，“良好的血流和健康的血壓狀況很關(guān)鍵�！�
3、壓力
如果你頭腦里有大大小小的煩惱在跳來(lái)跳去，怎么可能會(huì)集中精力做其他事情呢?“壓力影響荷爾蒙分泌。我們壓力過(guò)大時(shí)，睪丸激素及雌激素等重要物質(zhì)水平會(huì)降低，”JJ Virgin說(shuō)。最重要的是要尋找一些無(wú)論何時(shí)都可以釋放壓力的途徑，試試瑜伽、桑拿、音樂(lè)或者熱水澡(也許是鴛鴦浴)。
4、不休的爭(zhēng)吵
兩性中即使微不足道的小事看起來(lái)也會(huì)像山一樣大。另外，Moore醫(yī)生表示，溝通交流最為關(guān)鍵，這些小事件也會(huì)產(chǎn)生分歧，親昵行為失敗。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生親密行為的兩性關(guān)系是精神層面的，沒(méi)有心靈觸動(dòng)的感覺(jué)就沒(méi)有親密行為。
5、沒(méi)有時(shí)間或沒(méi)有單獨(dú)在一起的時(shí)間
安排性愛(ài)日程聽(tīng)起來(lái)十分怪異，但是在JJ的經(jīng)驗(yàn)中確實(shí)幫助了很多夫婦。如果你不為它安排時(shí)間，就不能增強(qiáng)性欲，這是底線。愛(ài)愛(ài)通常都脫離了生活，我們常常是外出、做晚飯、躺在床上、感到疲憊，然后就睡著了。Moore醫(yī)生說(shuō)這種問(wèn)題在許多已有孩子的夫婦中間最為突出。一天花在孩子身上的時(shí)間和精力就能使你精疲力盡。中間夾著孩子肯定會(huì)影響性行為。在父母的心里，總是不希望正在進(jìn)行房事的時(shí)候門突然被打開(kāi)，解決辦法就是晚上進(jìn)行，永遠(yuǎn)不要放棄晚上的機(jī)會(huì)!
6、缺乏自信
如果你不看重自己，不愛(ài)自己，真的很難去愛(ài)別人。沒(méi)有真愛(ài)的性愛(ài)常常讓人感覺(jué)‘空虛’。JJ表示，無(wú)論你是否需要減肥，去健身房鍛煉都益處頗多。強(qiáng)大的體力，良好的耐力，和姣好的相貌，心情也會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)。這本身就很性感。如果你的伴侶有身體形象問(wèn)題，你應(yīng)該學(xué)會(huì)理解。有時(shí)溝通交流更有幫助，因?yàn)椤白鰫?ài)首先是從頭和心開(kāi)始，”然后才是身體接觸。
7、健康狀況與藥物
勃起功能障礙非常普遍，伴侶變老，身心健康狀況下降也是事實(shí)。建議保持健康的生活方式，如有必要配合藥物治療，還需要伴侶的理解、支持，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，更年期意味著雌激素、睪丸激素及生長(zhǎng)激素的下降。這在許多方面都影響性功能，即便持有興奮激動(dòng)的心理，但由于性欲下降，陰道干澀，也表現(xiàn)得無(wú)力回應(yīng)。向你的醫(yī)生請(qǐng)教預(yù)防這些癥狀的方法非常重要。高血壓、糖尿病、甲狀腺紊亂及高膽固醇也能影響女性的性欲望。這種情況也會(huì)影響血流量、荷爾蒙及神經(jīng)信號(hào)等。沮喪會(huì)影響生活的各個(gè)方面，包括性生活。如果你心情悲傷、空虛或疲乏，且久久不能平復(fù)，這時(shí)你就要向醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)咨詢了。
某些藥物也可以降低性欲，如一些抗抑郁藥和治療高血壓的藥物。向你的醫(yī)生咨詢?nèi)魏斡绊懩阈陨畹慕】禒顩r和藥物情況。
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“盡你所能保衛(wèi)你的性關(guān)系，任何時(shí)候也不要放棄。它是與你珍愛(ài)的另一個(gè)人之間最強(qiáng)烈的關(guān)系，”Moore醫(yī)生說(shuō)，“還要選擇快樂(lè)、健康、有趣的性愛(ài)方式�！钡怯涀�，這必須是你與伴侶共同制定、努力的承諾。正如JJ。所說(shuō)，“記住，什么事都不能一夜之間發(fā)生巨大的變化。因此要練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)!”
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