1、橄欖油

　　益處：含有對心臟有益的單不飽和脂肪，它可以降低血液中有害的LDL膽固醇，提高有益的HDL膽固醇水平。富含抗氧化劑，幫助降低患癌癥和其他慢性疾病的風險。

　　2、大蒜

　　益處：含有70多種活性植物素，包括：蒜素，一種幫助我們降低高血壓的物質(zhì)。降低卵巢癌、直腸癌和其他癌癥的發(fā)病幾率。提高免疫系統(tǒng)能力。

　　3、毛豆和豆腐

　　益處：豆腐，豆奶和毛豆作為肥肉和奶酪的替代品進食后，會幫助對抗心臟疾病。含有對心臟有益的多不飽和脂肪，是增進飽腹感的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源。大豆異黃酮，植物性雌激素，還有助于預(yù)防乳腺癌。

　　4、黑巧克力

　　益處：富含類黃酮抗氧化劑，可以阻止血小板粘連，甚至還可以清理血管。

　　5、甘薯

　　益處：維生素A的重要來源，一種保護并維護眼睛、肌膚、呼吸道內(nèi)膜、膀胱內(nèi)膜和腸道內(nèi)膜的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

　　6、雞蛋

　　益處：蛋黃含有較高水平的膽堿，與患乳腺癌風險的降低息息相關(guān)。富含有助于預(yù)防黃斑部退化和白內(nèi)障的抗氧化劑。

　　7、荔枝

　　益處：在《營養(yǎng)學(xué)報》的測評中，它所含的對心臟有益的多酚類水平在所有水果中位列第二。在預(yù)防退化性疾病中，比如癌癥，扮演著重要角色。

　　8、藍莓

　　益處：富含延緩衰老的抗氧化劑。有助于改善記憶力減退，預(yù)防尿路系統(tǒng)感染，緩解眼部疲勞。

　　9、瘦牛肉

　　益處：鐵的最佳來源，同時也是有助于提高記憶力的鋅的優(yōu)質(zhì)來源。所含的維生素B有助于把食物變?yōu)槟芰俊?/P>

　　10、鮭魚

　　益處：omega-3脂肪酸的最佳來源之一，可以幫助預(yù)防心臟疾病，令肌膚光滑，改善心情，保持更久的飽腹感。