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1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在炎熱的夏季需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
每天要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡(jiǎn)單的是多飲開(kāi)水或淡鹽水，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、合理睡眠
中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力。夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。此外，睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4、上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)易中暑 需減少外出
一天當(dāng)中什么時(shí)間容易中暑的與氣溫高低有關(guān)，氣溫高的時(shí)候就容易中暑。白天一般氣溫最高是下午2點(diǎn)左右，但是2點(diǎn)前后幾個(gè)小時(shí)都要小心中暑。一般建議從上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)階段減少外出，在這期間待在家里或者是有空調(diào)的房間里會(huì)好很多。國(guó)外曾經(jīng)建議，如果家里沒(méi)有空調(diào)可以去一個(gè)有空調(diào)的商場(chǎng)或者是超市，這些環(huán)境里面可能對(duì)你身體有幫助。
5、高溫出行隨身帶些防曬用具和防暑藥
夏日出門記得要備好防曬用具，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。
6、空調(diào)溫度別調(diào)太低
空調(diào)溫度別調(diào)得太低：如果在家中，感覺(jué)到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
7、飲食需清淡
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
8、調(diào)整心態(tài) 小心情緒中暑
情緒中暑是情緒疾病，因?yàn)槿梭w比較喜歡涼爽的環(huán)境，在炎熱、悶熱、潮濕的環(huán)境下心情會(huì)非常不舒服，很容易和同事發(fā)生糾紛。醫(yī)學(xué)研究表明，氣溫超過(guò)三十五攝氏度、日照超過(guò)十二小時(shí)、濕度高于百分之八十時(shí)，人體會(huì)處于“易激惹狀態(tài)”，稍不順心就會(huì)上火。在現(xiàn)代社會(huì)，面對(duì)各種不同的壓力，炎熱天氣導(dǎo)致人體血液循環(huán)加快，讓人的情緒煩躁不安，成為產(chǎn)生過(guò)激行為的觸發(fā)點(diǎn)。因此，炎熱的夏天大家需保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，在心煩意亂時(shí)需要降低“心理熱度”，提防情緒中暑。
9、中暑急救可用冷毛巾敷頭
在夏季，由于環(huán)境溫度過(guò)高，空氣濕度大，體內(nèi)余熱難以散發(fā)，熱量越積越多，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生中暑。發(fā)現(xiàn)中暑者時(shí)，可急時(shí)救治。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時(shí)墊高頭部，解開(kāi)衣褲，以利呼吸和散熱�？捎美渌矸箢^部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。條件允許的情況下，可將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37℃—38℃，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。
10、中老年人救治需正確區(qū)分中暑與中風(fēng)
中暑的防治是首先除去高熱源，改變高熱環(huán)境影響，進(jìn)行有效降溫處理和促進(jìn)人體紊亂功能恢復(fù)的治療。中風(fēng)是中老年人的常見(jiàn)病和多發(fā)病。中風(fēng)的直接病因在血管，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)作的常見(jiàn)因素有高血壓、高血脂、高血糖、冠心病等。氣溫高熱也會(huì)誘發(fā)中風(fēng)，解除高熱對(duì)中風(fēng)的緩解有利，但不會(huì)獲得立竿見(jiàn)影的效果。因此如遇到中老年人夏季昏迷暈倒需正確區(qū)分其實(shí)中風(fēng)還是中暑。(中新網(wǎng)生活頻道)
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