隨著全民健身的普及，越來越多的人意識(shí)到健身的重要性，也有越來越多的人加入到健身的行列中。女性作為一個(gè)比較少眾的群體，本身對(duì)運(yùn)動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目就比較陌生，因此在接觸健身的過程中，會(huì)有很多的疑問。今天小苗就收集10個(gè)女性健身愛好者經(jīng)常會(huì)問到的問題，一一給大家解答~

　　問題一、練瑜伽可以減肥嗎？

　　減肥幾乎是每個(gè)女性亙古不變的話題，除了少數(shù)生下來就是瘦子體質(zhì)的女性（此處應(yīng)有羨慕嫉妒恨的眼神）。越來越多的女性也意識(shí)到唯有運(yùn)動(dòng)+飲食的結(jié)合，才能真正瘦下來。那哪些運(yùn)動(dòng)能減肥呢？

　　很多剛接觸健身的女性，面對(duì)健身房琳瑯滿目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大部分都會(huì)選擇瑜伽。因?yàn)殍べと崦�，符合女性的氣質(zhì)，練起來似乎也不是很費(fèi)勁。那么練瑜伽能減肥嗎？

　　其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例不一樣。練瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，需要消耗能量，運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身體，呼吸，意識(shí)并重。這個(gè)需要練習(xí)者對(duì)身體有較強(qiáng)的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比較大的。但是很多時(shí)候，尤其是剛解除瑜伽的健身愛好者，練瑜伽減肥效果并不好。

　　因?yàn)閯偨佑|瑜伽的女性，練習(xí)的瑜伽大多以體式為主，很少涉及呼吸，靜心這些內(nèi)容。因此一整節(jié)課練完，不僅沒有消耗多少能量，也沒達(dá)到瑜伽真正的身心合一的境界。

　　因此如果剛接觸健身，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，建議還是選擇常見的緩慢有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能在較短的時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的心率，消耗更多的脂肪，是目前為止減脂效果很好，很受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、騎單車腿會(huì)不會(huì)變粗

　　相信很多女性都會(huì)被健身房里勁爆的單車課吸引，也知道騎單車是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多女性抱怨，騎完單車后腿變粗了。那么騎單車真的會(huì)讓腿變粗嗎？答案是不會(huì)，除了刻意加大阻力，鍛煉腿部肌肉的一些健美選手。

　　為什么騎單車不會(huì)讓腿變粗呢？首先我們來簡(jiǎn)單了解一下肌肉變粗大的原理：

　　肌肉增大的原理是超量恢復(fù)。即在鍛煉肌肉時(shí)，由于肌肉受到比平時(shí)大的壓力，有些肌纖維會(huì)斷裂，鍛裂后經(jīng)過能量的補(bǔ)給和充足的休息時(shí)間，肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。

　　而我們平時(shí)騎單車，單車的阻力很低，對(duì)腿部的壓力不夠，肌纖維不會(huì)受創(chuàng)，故不會(huì)增長(zhǎng)。

　　人體的肌肉是為了適應(yīng)外界，外界壓力大，肌纖維就會(huì)變粗大以承受外界的壓力。如果外界壓力不夠，肌纖維就沒有必要變粗大。

　　那為什么有人會(huì)覺得騎完單車腿變粗了呢？那是因?yàn)轵T單車會(huì)動(dòng)用腿部肌肉，讓腿部肌肉短時(shí)間充血導(dǎo)致的，等休息了一段時(shí)間，自然就消失了。

　　三、仰臥起坐可以練馬甲線嗎？

　　受青少年時(shí)期體育教育的影響，很多人都知道仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也認(rèn)為仰臥起坐能鍛煉腹部。男生能練出八塊腹肌，女生能練出馬甲線。真的是這樣嗎？不是的。相反，仰臥起坐有很多的危害：做仰臥起坐需要弓背，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)脊柱造成擠壓，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，進(jìn)而造成腰椎間盤突出。

　　那么誘人的馬甲線該怎么練？其實(shí)最應(yīng)該做的是降低體脂肪率。只有體脂肪率降低了，隱藏的馬甲線就會(huì)顯現(xiàn)出來了。如果腹部脂肪太厚，再努力地鍛煉腹部，也是看不見馬甲線的~

　　四、不吃晚飯可以減肥嗎？

　　很多女性減肥，會(huì)采取不吃晚飯的做法，即使晚上餓得睡不著覺也忍著堅(jiān)決不吃東西。但是這樣的做法不僅不能減肥，對(duì)身體也是非常不利的。

　　由于夜間時(shí)間很長(zhǎng)，如果不吃晚飯，會(huì)影響胃腸道功能，還會(huì)導(dǎo)致人體所需營(yíng)養(yǎng)攝入不夠。影響身體生長(zhǎng)發(fā)育和各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力。

　　而且不吃晚飯，會(huì)減低機(jī)體的新陳代謝，對(duì)于減脂是非常不利的，容易暴飲暴食，造成反彈。

　　因此不管是想減肥還是想保持身材，盡管需要適當(dāng)控制飲食，但是不建議采取不吃晚飯的做法。

　　最重要的是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平衡飲食結(jié)構(gòu)和熱量消耗，還要通過鍛煉消耗、生活節(jié)奏等綜合調(diào)整。

　　五、怎么減掉肚子上的贅肉？

　　類似這樣的問題很多，如怎么減掉拜拜肉，怎么瘦大腿，怎么瘦小腿等等。這些問題涉及到局部減脂的問題。很多剛接觸健身的人，不僅僅是女性，都有這樣的誤解，以為做某種動(dòng)作，就減掉特地部位的脂肪。然而這樣的情況是不存在的。因?yàn)橹�，包括�?nèi)臟脂肪，都是經(jīng)過調(diào)配統(tǒng)一消耗的。因此想減掉某個(gè)部位的脂肪，必須做全身的有氧運(yùn)動(dòng)，只有全身脂肪減下去了，局部的脂肪也就減下去了。

　　六、練胸可以讓胸變大嗎？

　　很多女性，都想擁有傲人的胸圍�？吹絻�(yōu)秀的男性健身者都有一副飽滿碩大的胸肌，不禁心生羨慕，也想把自己的胸部練大。那么女性是否可以通過鍛煉胸部讓胸部變大？

　　答案是不能，委婉點(diǎn)的說法是很難。女性胸部主要由脂肪構(gòu)成，胸部的大小取決于胸部脂肪層的厚度。而鍛煉胸部，是鍛煉脂肪層下的胸大肌。按道理把胸大肌練大，再加上胸大肌上的脂肪層，女性的胸部不就會(huì)顯得更大嗎？道理是沒錯(cuò)的，但是很多女性很難達(dá)到那種水平。因?yàn)榕泽w內(nèi)睪酮水平很低，練出肌肉已經(jīng)實(shí)屬不易，更不用說練出像男性那樣飽滿碩大的胸大肌了。只能說鍛煉胸大肌，能讓女性胸部看起來更堅(jiān)挺，飽滿，而不能把胸部練大。

　　七、想練馬甲線，可以天天練腹部嗎？

　　腹肌是比較特殊的肌群，恢復(fù)能力很快，按經(jīng)驗(yàn)來說，是可以天天練的。但是腹肌也是肌肉，同樣遵循超量恢復(fù)的原則，也需要休息，所以沒必要天天練。腹肌隔天練的效果也是很好的。而且腹肌每次的訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可以在力量訓(xùn)練前作為穩(wěn)定核心的練習(xí)來進(jìn)行，也可以在有氧運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行。每次腹部練習(xí)時(shí)間控制在10-15分鐘左右即可。

　　八、怎么減肥不瘦胸？

　　如何做到減脂不減胸，這是女性普遍關(guān)心的問題。

　　女性的胸部分為乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因?yàn)檎麄�(gè)胸部布滿大量乳腺只有少量脂肪，因此減脂對(duì)于這類胸型影響并不是很大。

　　而脂肪型胸型，因?yàn)樾夭坎紳M脂肪，一旦減脂，全身的脂肪都會(huì)被減掉，當(dāng)然胸部上的脂肪也不例外，減的越厲害，胸部縮水也會(huì)更嚴(yán)重。

　　乳腺型和脂肪型沒有明顯的界限，只是說有的脂肪層少一些，有的厚一些。但是不管是哪一種，減肥都有可能導(dǎo)致胸部的脂肪層變薄。想?yún)^(qū)分的話，可以去醫(yī)院做彩超。

　　建議脂肪型胸部的妹紙，在減脂期間加入胸部訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉胸大肌，可以增加胸部肌肉的厚度，這樣在視覺上讓胸部看起來比較飽滿。

　　九、例假能訓(xùn)練嗎

　　這個(gè)看個(gè)人實(shí)際情況。如果出現(xiàn)痛經(jīng)或者血量過多，那么建議休息。如果還在經(jīng)期，但是沒有疼痛感，血量也減少，那么是可以訓(xùn)練的。訓(xùn)練時(shí)需要注意：1、例假期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

　　2.例假期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓(xùn)練，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

　　3.例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。

　　4.血量過多或有失調(diào)者，例假期建議減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

　　5.心情煩躁和會(huì)痛經(jīng)的建議參與一些瑜伽教程，加入快走等輕量運(yùn)動(dòng)可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。

　　6.例假期間如果參與運(yùn)動(dòng)要做好衛(wèi)生措施和穿較透氣的服飾等。

　　十、肚子上的肉很松怎么辦

　　肚子上的肉很松，有兩個(gè)方面的原因。一是體脂肪太高，腹部贅肉過多導(dǎo)致的。這個(gè)情況，我們就需要減脂了。怎么減脂呢？可以翻看往期減脂文章。第二種情況是由于腹部缺乏鍛煉導(dǎo)致的。肌肉是用進(jìn)廢退的，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛下垂。這種情況，我們需要經(jīng)常鍛煉我們的腹部肌肉，達(dá)到緊致腹部皮膚，減小腰圍的效果。