什么樣的男人才算真正健康？之前，美國(guó)十幾位健康專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這十條中能達(dá)到6條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。

　　1、他有較高水平的HDL

　　全球每年約有35.6萬(wàn)名男人死于心臟疾病，是癌癥的兩倍�！叭绻褐杏谐渥愕腍DL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了�！毙难軐＜野？藸柼夭┦恐赋觯癏DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過(guò)90毫克/分升，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血栓。”

　　以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。要增加他體內(nèi)的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字兩倍。

　　2、有兩三個(gè)要好的哥們兒

　　這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。

　　3、他對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答“是”

　　兩個(gè)問(wèn)題分別是：

　　“每天早晨，你期待著去工作嗎？”

　　“每天下午，你期待著回家嗎？”

　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。

　　4、PSA值低于2.5納克/毫升

　　PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。

　　5、射精能力

　　在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。

　　一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。

　　6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里

　　能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。

　　根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。

　　7、平衡的肌肉力量

　　大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。

　　理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1:1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次。

　　他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過(guò)這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

　　8、快速爬坡

　　格雷伯恩博士說(shuō)：“‘布魯斯方案’是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無(wú)情�！弊銎饋�(lái)很簡(jiǎn)單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。“大部分30—40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了�！备窭撞鞑┦靠偨Y(jié)說(shuō)。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

　　9、將線穿入針孔，一次成功

　　這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試———測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。

　　另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見(jiàn)這個(gè)檢查非常必要。

　　10、身體各部位左右對(duì)稱

　　拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右對(duì)稱，或相差在1毫米內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。