走路：飯后兩小時

　　“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　泡腳：晚上9點

　　晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

　　如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步調(diào)節(jié)。

　　洗澡：睡前90分鐘

　　每天晚上睡覺前，來一個溫水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

　　刷牙：飯后半小時

　　早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護士長李善紅表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　喝牛奶：餐前30分鐘

　　中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

　　吃水果：飯后半小時

　　國家二級公共營養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

　　所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

　　喝茶：飯后1～2小時

　　很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質(zhì)結合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯后約1～2小時，胃排空后，再喝茶較合適。

　　曬太陽：上午9點、下午4點

　　上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

　　午睡：13點

　　河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

　　鍛煉：16點-18點

　　很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

　　所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。此時，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。